Hol vagyok most? HOVA SZERETNÉK ELJUTNI?
Hogyan szeretném érezni magam?
Mit teszek meg érte minden nap?
28 napos kihívás
Megerősítések illóolajokkal
Reggel
Tegyél 3 csepp illóolajat a diffúzorba. Kapcsold be.
Írj fel egy papírra 3 mondatot, méghozzá 3 pozitív megerősítést. (Lentebb találsz rá példákat, ha kis mankó kell...) Mondd ki őket hangosan. Tégy így még háromszor a nap folyamán. Reggel, ebédidőben és este lefekvés előtt.
Ebédidőben és estefelé
Cseppents egy cseppet a tenyeredbe az illóolajból és szippantsd be jó mélyen. 4 másodpercig vedd a levegőt az orrodon át, tartsd benn a lélegzetet, majd lassan 4 másodpercig engedd ki az orrodon át.
Éjszakára
1 cseppet tegyél a diffúzorba az illóolajból.
21 napos kihívás
Önszeretet gyakorlatok masszázzsal
A teljesebb illat-élményért, három hétre való feladatot - nevezhetjük rituálénak is - adok a receptek mellé.
1. hét / Talpmasszázs
Az első hét minden napján válasszunk ki egy időpontot, amikor egy kicsit több figyelmet szentelünk a lábainknak. Lehet ez reggel, ébredés után a lábak felpezsdítése, vagy este lefekvés előtt az egész napi hajtás után a fáradt végtagok átmozgatása. Szánjunk rájuk legalább 2-3 percet.
Csendesedjünk el, figyeljünk egy kicsit befelé. Tegyük fel a kérdést magunknak: Mire van szükségem most? Milyen illat esne jól nekem?
Készítsük el a hangulatunkhoz illő testolajat és adjunk magunknak egy talpmasszázst. Legyen ott a figyelmünk a kezünk mozdulataiban, fedezzük fel a lábunk épp aktuális, jelen állapotát, és adjunk hálát, amiért ez a test kiszolgál bennünket az életünk során. Lábak nélkül nem jutunk messzire! Ha pedig megvan mindkét lábunk, igazán szerencsésnek mondhatjuk magunkat! Ha nem fájnak, észre sem vesszük, mennyi helyre elvisznek. Nem mellesleg a talpunk az egész testünk lenyomata is egyben...
2. hét / Hasmasszázs tudatos légzéssel.
A második hét minden napján válasszunk ki egy időpontot, amikor egy kicsit több figyelmet szentelünk a hasunknak. Szánjunk rá legalább 2-3 percet. A kezeink a masszírozás során mindig az óramutató járásával megegyezően simítsanak, követve a vastagbél egyes szakaszai (felszálló vastagbél (jobb oldal) simítás iránya lentről felfelé, haránt vastagbél (hasunk középtája köldök felett) simítás iránya jobbról balra, majd a leszálló vastagbél (bal oldal) simítás iránya fentről lefelé. Így egy szép kört tudunk leírni kezeinkkel a hasunkon a köldök körül.
Csendesedjünk el, figyeljünk egy kicsit befelé. Tegyük fel a kérdést magunknak: Mire van szükségem most? Milyen illat esne jól nekem?
Figyeljünk a légzésünkre miközben masszírozzuk a hasunk, legyünk benne a légzéssel minden sejtünkben, érezzük, hogyan érkezik meg az illat az orrunk szaglóhámjához, a pillanat törtrésze alatt, hogyan reagál az agyunk az illatra. Figyeljük meg az illatok egyes rétegeit, hol érezzük az illatot, esetleg milyen emlékek jönnek fel? Ha jön emlék az illattal ne kapaszkodjunk bele, csak engedjük el, hadd menjen.
A hasunkban sok minden történik, nem csak arra hivatott, hogy meg- és összetartsa az emésztőrendszerünket annak minden szervével együtt, és fizikailag megeméssze a bevitt táplálékot. Gondoljunk csak bele, hogy a lelki problémáinkat is ott emésztgetjük, de a fájdalmainkat is képesek vagyunk ott tárolni. Hányszor szorul össze például a gyomrunk a stressz hatására? A bél-agyunk intelligensebb mint gondolnánk! Adjunk hálát érte!
3. hét / Arcmasszázs
A harmadik hét minden napján válasszunk ki egy időpontot, amikor egy kicsit több figyelmet szentelünk az arcunknak. Szánjunk rá legalább 4-5 percet. Az arcunk az, amit a külvilág felé mutatunk.
Az arc masszírozásához pár csepp vadrózsamagolaj vagy szőlőmagolaj kiváló választás lehet.
Ahogyan a talpunkra, úgy az arcunkra is "minden rá van írva" , egy test-térkép.
Többféle mozdulat közül választhatsz:
1. hét / Talpmasszázs
Az első hét minden napján válasszunk ki egy időpontot, amikor egy kicsit több figyelmet szentelünk a lábainknak. Lehet ez reggel, ébredés után a lábak felpezsdítése, vagy este lefekvés előtt az egész napi hajtás után a fáradt végtagok átmozgatása. Szánjunk rájuk legalább 2-3 percet.
Csendesedjünk el, figyeljünk egy kicsit befelé. Tegyük fel a kérdést magunknak: Mire van szükségem most? Milyen illat esne jól nekem?
Készítsük el a hangulatunkhoz illő testolajat és adjunk magunknak egy talpmasszázst. Legyen ott a figyelmünk a kezünk mozdulataiban, fedezzük fel a lábunk épp aktuális, jelen állapotát, és adjunk hálát, amiért ez a test kiszolgál bennünket az életünk során. Lábak nélkül nem jutunk messzire! Ha pedig megvan mindkét lábunk, igazán szerencsésnek mondhatjuk magunkat! Ha nem fájnak, észre sem vesszük, mennyi helyre elvisznek. Nem mellesleg a talpunk az egész testünk lenyomata is egyben...
2. hét / Hasmasszázs tudatos légzéssel.
A második hét minden napján válasszunk ki egy időpontot, amikor egy kicsit több figyelmet szentelünk a hasunknak. Szánjunk rá legalább 2-3 percet. A kezeink a masszírozás során mindig az óramutató járásával megegyezően simítsanak, követve a vastagbél egyes szakaszai (felszálló vastagbél (jobb oldal) simítás iránya lentről felfelé, haránt vastagbél (hasunk középtája köldök felett) simítás iránya jobbról balra, majd a leszálló vastagbél (bal oldal) simítás iránya fentről lefelé. Így egy szép kört tudunk leírni kezeinkkel a hasunkon a köldök körül.
Csendesedjünk el, figyeljünk egy kicsit befelé. Tegyük fel a kérdést magunknak: Mire van szükségem most? Milyen illat esne jól nekem?
Figyeljünk a légzésünkre miközben masszírozzuk a hasunk, legyünk benne a légzéssel minden sejtünkben, érezzük, hogyan érkezik meg az illat az orrunk szaglóhámjához, a pillanat törtrésze alatt, hogyan reagál az agyunk az illatra. Figyeljük meg az illatok egyes rétegeit, hol érezzük az illatot, esetleg milyen emlékek jönnek fel? Ha jön emlék az illattal ne kapaszkodjunk bele, csak engedjük el, hadd menjen.
A hasunkban sok minden történik, nem csak arra hivatott, hogy meg- és összetartsa az emésztőrendszerünket annak minden szervével együtt, és fizikailag megeméssze a bevitt táplálékot. Gondoljunk csak bele, hogy a lelki problémáinkat is ott emésztgetjük, de a fájdalmainkat is képesek vagyunk ott tárolni. Hányszor szorul össze például a gyomrunk a stressz hatására? A bél-agyunk intelligensebb mint gondolnánk! Adjunk hálát érte!
3. hét / Arcmasszázs
A harmadik hét minden napján válasszunk ki egy időpontot, amikor egy kicsit több figyelmet szentelünk az arcunknak. Szánjunk rá legalább 4-5 percet. Az arcunk az, amit a külvilág felé mutatunk.
Az arc masszírozásához pár csepp vadrózsamagolaj vagy szőlőmagolaj kiváló választás lehet.
Ahogyan a talpunkra, úgy az arcunkra is "minden rá van írva" , egy test-térkép.
Többféle mozdulat közül választhatsz:
- Gyengéden ütögess, dobolj az ujjakkal, mintha esőcseppek érkeznének az arcra, a dekoltázsra, a hajas fejbőrre, serkentsd a vérkeringést.
- Homlok-simítások jobbról-balra, balról-jobbra
- Szemhéj masszírozás hüvelykujjal, szemzugtól indulva, a szemöldök alatt végig
- A szemek alatti rész és az arccsont simítása az orr irányából a fül felé
- A száj környéke és az ajkak átmasszírozása körkörös mozdulatokkal
- Az állkapocs simítása a tenyerek alsó részével az álltól a fülek felé
- Az arc külső élének átmasszírozása a halántéktól a nyakig, belevéve a fültöveket is
- Nyak simítása ellentétes kézzel a fül tövétől a vállig
- Hónalj és a mellkas átmasszírozása a nyirokrendszer serkentése érdekében
- A teljes hajas fejbőr átmasszírozása